O neurocientista Chris Bird, da Universidade de Sussex, descobriu uma técnica eficiente para melhorar a memória em apenas 40 segundos. Segundo a pesquisa de Bird, bastam alguns minutos do seu tempo e um pouco de imaginação para turbinar a sua capacidade de lembrar.
O exercício funciona assim: você pensa em uma cena recente durante 40 segundos e, quando precisar se lembrar dela no futuro, o trabalho fica bem mais fácil.
Como foi o experimento de Chris Bird
Para desenvolver o estudo, Chris Bird pediu que um pequeno grupo de estudantes usasse um scanner cerebral e assistisse a uma série de vídeos curtos no YouTube. Em seguida, eles tiveram 40 segundos para reverem a cena na mente e descrevê-la. Um segundo grupo fez o mesmo, mas sem receber esse tempo de memorização.
O primeiro grupo se saiu melhor na hora de lembrar as cenas. De acordo com Bird, além da melhora prática de desempenho, a análise da atividade cerebral também mostrou grandes diferenças. Com o passar das semanas, esses alunos aprimoraram a capacidade de recordar e passaram a lembrar das situações com o dobro de detalhes.
Por que essa técnica melhora a memória
Para o pesquisador, a memória pode ser melhorada significativamente com o ensaio o mais rápido possível dos acontecimentos na mente. Esse reforço logo após o evento ajuda o cérebro a consolidar a informação enquanto ela ainda está fresca. Ainda segundo Bird, a técnica pode ser útil em situações nas quais a recordação exata de um acontecimento é fundamental, como testemunhar um acidente ou um crime.
Pra aplicar agora
Ensaio mental de 40 segundos
Use logo depois de algo que você queira fixar (uma aula, uma reunião, o nome de alguém):
- Assim que o momento terminar, pare por 40 segundos.
- Reviva a cena na mente: veja o que viu, escute o que escutou.
- Descreva os detalhes para si mesmo, em silêncio ou em voz baixa.
- Repita o ensaio mais tarde no mesmo dia para reforçar ainda mais.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
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Como a PNL ajuda a melhorar a memória
A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente a forma como criamos e acessamos imagens, sons e sensações na mente, que é a matéria-prima da memória. Técnicas de visualização, associação e ancoragem potencializam exercícios como o de Chris Bird, tornando o ato de lembrar mais vívido e confiável. Quanto mais você treina o cérebro a representar bem uma informação, mais fácil fica recuperá-la depois.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprofundar nas ferramentas mentais que facilitam o aprendizado, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
Como melhorar a memória em 40 segundos?
Logo após viver ou aprender algo, dedique cerca de 40 segundos a reviver a cena na mente e descrever os detalhes para si mesmo. Esse breve ensaio mental ajuda o cérebro a fixar a informação enquanto ela ainda está fresca.
Quem descobriu essa técnica de memória?
A técnica vem de um estudo do neurocientista Chris Bird, da Universidade de Sussex, que comparou grupos com e sem o tempo de ensaio mental e observou ganho expressivo de detalhes lembrados ao longo das semanas.
Esse exercício funciona para qualquer pessoa?
O ensaio mental rápido é simples e pode ser praticado por qualquer pessoa, em estudos, reuniões ou no dia a dia. Como qualquer hábito, os resultados melhoram com a prática constante.
Experimente o ensaio de 40 segundos hoje mesmo na próxima coisa que quiser lembrar. E se quiser treinar a mente de forma mais profunda, conheça as formações em PNL da SIPNL.