A ansiedade afeta o modo como nos sentimos, nos comportamos e pode até manifestar sintomas físicos. Em nível leve, deixa a pessoa inquieta e desatenta. Já em um estágio mais severo, tem grande impacto no dia a dia. Reconhecer os sinais de ansiedade cedo é o primeiro passo para retomar o controle. Conheça abaixo os 4 sinais mais comuns nas pessoas ansiosas.
Um dos sinais que mais incomoda é justamente quando a mente não desliga à noite. O psicólogo Gustavo Garrido explica por que a ansiedade ataca mais à noite.
1. Dificuldade para falar em público
Grande parte das pessoas sente o famoso frio na barriga ao falar com muita gente, apresentar um projeto ou participar de um treinamento. Quando o medo de falar em público é tão forte que nada te alivia, ou quando você gasta muito tempo se preocupando com essas situações antes mesmo de elas acontecerem, isso pode ser um sinal de fobia social.
Confira dicas de como superar o medo de falar em público.
2. Insegurança
Em muitos casos, a ansiedade se manifesta em situações cotidianas, como manter um diálogo, comer ou beber acompanhado de poucas pessoas. Quem tem transtorno de ansiedade social costuma sentir que todos os olhos estão sobre si, e junto disso podem vir tremores, náuseas, suor excessivo ou dificuldade para falar.
Essas reações dificultam a convivência social, conhecer pessoas novas, manter relacionamentos amorosos e progredir na escola ou no trabalho.
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3. Problemas para dormir
A dificuldade de dormir por algumas horas seguidas está ligada a várias condições de saúde, físicas e psicológicas. É comum se revirar na cama na véspera de uma entrevista de emprego, por exemplo. No entanto, ficar acordado por muitas noites seguidas se preocupando com os problemas do dia a dia, ou sem motivo aparente, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.
4. Preocupação excessiva
Um dos principais sintomas de quem é ansioso é se preocupar demais com tudo, inclusive com assuntos que não merecem tanta atenção. A situação fica preocupante quando essa preocupação vira pensamento persistente, a ponto de a pessoa ficar obcecada com aquilo e prejudicar a rotina.
Se você se identificou com os itens acima, saiba que é possível mudar esse padrão de comportamento com técnicas de respiração e relaxamento muscular. Quando estamos ansiosos, a respiração fica mais rápida e provoca hiperventilação, o que pode gerar tontura, falta de ar e formigamento nas mãos e nos pés. A respiração profunda, feita pelo diafragma, ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso.
Pra aplicar agora
Respiração diafragmática 4 e 6
Quando a preocupação acelera a mente e a respiração, este exercício ajuda a desligar o estado de alerta em poucos minutos:
- Sente-se com a coluna ereta e apoie uma das mãos sobre a barriga.
- Inspire pelo nariz contando até 4, sentindo a barriga subir (não o peito).
- Solte o ar pela boca, devagar, contando até 6, sentindo a barriga descer.
- Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a lidar com os sinais de ansiedade
A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os padrões mentais que alimentam a ansiedade: a forma como você interpreta uma situação, as imagens que cria na mente antes de um evento e o diálogo interno que dispara a preocupação. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle de estados emocionais, é possível reprogramar respostas automáticas de medo e insegurança, substituindo-as por estados de calma e foco.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer aprender a controlar a própria mente na prática, conheça a formação Practitioner em PNL e as técnicas de relaxamento para controle do estresse.
Perguntas frequentes sobre ansiedade
Quais são os principais sinais de ansiedade?
Os sinais de ansiedade mais comuns são dificuldade para falar em público, insegurança constante, problemas para dormir e preocupação excessiva. Eles costumam vir acompanhados de sintomas físicos como tremores, suor, taquicardia e falta de ar.
Quando a ansiedade deixa de ser normal?
Sentir ansiedade antes de um evento importante é natural. Ela passa a ser preocupante quando se torna frequente, intensa e desproporcional, atrapalhando o sono, o trabalho e os relacionamentos por semanas seguidas. Nesses casos, vale buscar apoio profissional.
A PNL funciona para ansiedade?
A PNL oferece ferramentas práticas para reconhecer e mudar os padrões de pensamento que disparam a ansiedade, como o diálogo interno negativo e a antecipação de cenários ruins. Ela não substitui tratamento clínico quando há um transtorno diagnosticado, mas é um recurso poderoso de autorregulação emocional.
Se a ansiedade está controlando a sua vida, não enfrente isso sozinho. Procure um psicólogo ou profissional de saúde e, em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia. Se quiser apoio profissional para acalmar a mente, conheça o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).