A autoestima é o sentimento e a opinião que temos sobre nós mesmos. Ela está ligada à confiança, ao respeito e ao apreço por si próprio. Muitas vezes nos sentimos mal a nosso respeito, ressentidos ou culpados, enxergando apenas defeitos e fraquezas. A esse conjunto de sentimentos damos o nome de baixa autoestima. Você sabia que a Programação Neurolinguística pode ajudar a melhorar a autoestima? Acompanhe o post e veja os benefícios da PNL para quem sofre com a autoestima baixa.
Quais são os sintomas da baixa autoestima?
Quando estamos com a autoestima baixa, surgem muitas incertezas e insegurança, uma visão mais pessimista, perfeccionismo excessivo, sensação de inadequação, necessidade constante de agradar e dificuldade de aceitar os próprios erros. Também é comum ter dificuldade de colocar limites e muitas dúvidas sobre o nosso papel em diferentes situações.
A baixa autoestima costuma ser alimentada desde a infância e moldada pelo ambiente em que somos criados. Entre os fatores que a desencadeiam estão o excesso de críticas e autocríticas destrutivas, sentimentos de abandono, rejeição, frustração, vergonha, medo e insegurança, além de experiências traumáticas que afetam o desenvolvimento emocional.
Como a PNL pode ajudar a melhorar a autoestima
A baixa autoestima tem a ver com as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos, e cada caso é diferente. Veja alguns exemplos de como a PNL atua:
- Uma criança com dificuldade em matemática pode acreditar que não tem capacidade, e isso vira baixa autoestima. A solução é simples: mostrar como a matemática pode ser divertida e ensinar estratégias que a tornem mais fácil.
- Um adolescente que se olha no espelho e se sente mal pode ter a autoestima abalada. Com a PNL, levaríamos essa pessoa a lembrar de quando recebeu um elogio, amplificaríamos as boas sensações e pediríamos para que se olhasse no espelho sentindo isso no corpo. A intenção é fazer da própria imagem um gatilho para sensações boas.
- Um adulto que acredita não poder melhorar de vida, sempre se comparando aos outros, é outro exemplo. Aqui, a PNL ajuda a instalar crenças mais motivadoras e a criar um plano de ação, usando a determinação como recurso para ajustar o comportamento até alcançar o objetivo.
No fundo, o único lugar onde existe baixa autoestima é dentro da cabeça de cada um. São os nossos próprios pensamentos que definem como vamos nos sentir e no que vamos acreditar. A PNL é uma tecnologia que ensina a controlar o cérebro para acessar sensações, emoções e crenças mais úteis. Se você quer resultados novos, eles exigem novos pensamentos, e a PNL é uma excelente ferramenta para escolher os mais úteis ao seu sucesso emocional, social e financeiro. Quando a baixa autoestima vem acompanhada da sensação de ser uma fraude mesmo diante de conquistas reais, vale conhecer o artigo do psicólogo Gustavo Garrido sobre síndrome do impostor.
Pra aplicar agora
Âncora do elogio
Um exercício de PNL para associar boas sensações à sua própria imagem:
- Lembre de um momento em que recebeu um elogio sincero, qualquer um.
- Entre na cena: veja o que viu, escute o que escutou e amplie a sensação boa no corpo.
- Com essa sensação no auge, olhe-se no espelho (ou imagine sua imagem).
- Repita por alguns dias, até que se ver vire um gatilho natural de boas sensações.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima no dia a dia
O grande diferencial da PNL é tratar a autoestima como algo treinável, e não como um traço fixo. Em vez de esperar se sentir confiante, você aprende a acessar a confiança; em vez de aceitar a autocrítica, aprende a reformular as crenças que a alimentam. Com prática, escolher como se sentir fica cada vez mais fácil.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender melhor o que a PNL é (e o que não é), vale conhecer também os mitos da PNL. Se a baixa autoestima vem acompanhada de uma mente ansiosa e acelerada, conheça como acalmar a mente com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Perguntas frequentes
Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima?
A PNL trabalha as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos. Com técnicas de ancoragem de boas sensações e reformulação de crenças, ela ajuda a transformar a imagem que você tem de si e a acessar confiança e determinação.
A baixa autoestima tem cura?
A baixa autoestima nasce de pensamentos e crenças que podem ser mudados. Com as ferramentas certas, e quando necessário com apoio profissional, é possível construir uma autoestima muito mais saudável e estável.
Em quanto tempo a PNL melhora a autoestima?
Algumas mudanças de sensação acontecem já nos primeiros exercícios, como a âncora do elogio. A consolidação de uma autoestima mais firme vem com a prática constante ao longo do tempo.
Comece praticando a âncora do elogio ainda hoje e observe a mudança na forma como você se enxerga. Se a baixa autoestima estiver pesando muito, considere buscar o apoio de um profissional. Para aprofundar, conheça as formações em PNL da SIPNL.